AUDUSD 0.7691|0.7694 : EURGBP 0.8730|0.8733 : EURCHF 1.1796|1.1799 : EURJPY 131.26|131.29 : EURUSD 1.2267|1.2270 : GBPUSD 1.4049|1.4052 : GOLD 1328.38|1328.98 : SILVER 16.245|16.285 : #Bitcoin 6740.53|6890.53    

Что съесть чтобы поднять настроение и спастись от депрессии

Настроение зависит от уровня серотонина, содержащегося в организме человека. Когда он в норме, мы чувствуем себя счастливыми и спокойными. Но как только его уровень начинает падать, появляется грусть, неуверенность и усталость. Гормон серотонина дарит нам ощущение благополучия, от него зависит психологическая и физическая активность и способность противостоять стрессу.
Если же уровень гормона начинает падать, то пришло время немного поддержать его. Холодный душ, пробежка, бодрая музыка – это я уже советовал в одной из своих статей.
Но кроме этого, существует ряд продуктов, которые содержат различные витамины и аминокислоты и влияют на выработку серотонина организмом. Их всего десять. Поэтому, если вы хотите хорошо себя чувствовать и просыпаться в настроении, употребляйте их регулярно:

1. Орехи. Это самый главный продукт, который борется с плохим настроением. Они содержат аминокислоту триптофан, витамин В6, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и селен. Это снижает симптомы депрессии и помогает активной работе мозга. В день достаточно всего горсти орехов.

2. Рыба. Жирная рыба тоже богата полиненасыщенными кислотами Омега-3 и триптофаном, причем полезные вещества сохраняются в рыбе даже после тепловой обработки. Единственный момент — постарайтесь не увлекаться чрезмерно тунцом, так как в этой рыбе содержится ртуть.

3. Травяной чай. Многие врачи советуют страдающим от депрессии заваривать зверобой. Эта полезная травка способна действительно прогнать плохое настроение. Она успокаивает, расслабляет и чрезвычайно полезна для желудка. Но на самом деле бодрит и помогает поднять настроение любой чай. Главное – он должен быть свежим и заварен правильно.

4. Шоколад. В какао-бобах содержится полезное вещество фенилэтиламин, которое непосредственно влияет на выработку гормона счастья в организме. Однако, сегодня в продаже не просто найти натуральный шоколад, а не простую кондитерскую сладкую плитку. Поэтому обязательно внимательно читайте этикетки. Хороший шоколад содержит какао-масло. Другие же кондитерские жиры являются его заменителями.
Кстати, хочу поделиться маленьким секретом. Возьмите дольку шоколада в руку. Если он тут же начинает подтаивать, значит это настоящий качественный шоколад.

5. Бананы. Помимо витамина В6 и быстро трансформирующегося в серотонин протеина они содержат магний, который улучшает иммунитет и способствует здоровому сну. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, то съешьте один банан за пару часов до сна.

6. Цитрусовые и болгарский перец. Отлично помогут справиться с плохим настроением грейпфруты, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые. Содержащийся в них витамин С уберет усталость и заставит посмотреть на мир без раздражения. А вот если съедать в день всего половинку болгарского сладкого перца, то вы сразу получите полный дневной запас витамина С.

7. Куриный бульон. В курином мясе содержатся протеиновые белки, с которыми в наш организм поступает аминокислота триптофан, превращаясь затем в гормон счастья – серотонин. Варить бульон лучше из правильной курицы, а не из бройлеров.

8. Сыр. Он улучшает иммунитет, способствует хорошему пищеварению и помогает поднимать настроение. Входящие в его состав аминокислоты тирамина, триктамин и фенилэтиламин  положительно влияют на наше расположение духа.

9. Острый перец. Этот продукт не имеет нужного нам состава, но умеет обманывать наш организм. Жжение, которое мы чувствуем с острой пищей, воспринимается нашим мозгом как боль, в результате чего организм начинает вырабатывать гормон счастья, чтобы уменьшить эту боль. Результат — мы тут же чувствуем себя умиротворенными и радостными.

10. Вода. Ощущать себя счастливым может только человек здоровый. А для этого ему необходимо регулярно пополнять запас жидкости в своем организме. Выпивайте по 1.5-2 литра воды в день и вы будете работать как часы. А, значит, не будет падать и уровень отвечающих за настроение гормонов!

Добавить комментарий

четырнадцать + 2 =

Close Menu