AUDUSD 0.7681|0.7684 : EURGBP 0.8740|0.8743 : EURCHF 1.1792|1.1795 : EURJPY 131.41|131.44 : EURUSD 1.2238|1.2241 : GBPUSD 1.4000|1.4003 : GOLD 1326.02|1326.62 : SILVER 16.345|16.385 : #Bitcoin 6667.84|6817.84    

Худеем навсегда: день двадцать третий

как похудеть постепенно, как похудеть постепенно и эффективно, похудеть система, читать худеем правильно, худеем правильно читать онлайн

 

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ

Правильно питаться в нашей системе это одно, но для полноценного контроля веса нужно еще движение. Это помогает и снижению веса и общему состоянию организма. Причем. Движение должно быть обязательно!
Начинайте с самого простого – с обычной ходьбы. Для получения максимального эффекта рекомендуется проходить в день не менее 5 км. Причем ходьба должна быть энергичной! Если у вас нет возможности ходить или бегать по утрам, то можно попробовать ходить пешком на работу и обратно (заодно сэкономите). Или ходить за покупками не в ближний магазин, а в дальний. И чем дальше, тем лучше.
Затем добавьте себе плавание в бассейне. Плавать желательно через день и ваша цель – проплывать не менее 600 метров любым стилем, но энергично. Либо начать ходить в тренажерный зал. Там нашим орудием будет велосипед и беговая дорожка.
А еще лучше, если есть возможность, то купить домой велотренажер. Достаточно самого простейшего – его можно купить примерно за 12000 рублей и поверьте – оно того стоит!
Словом, вариантов много, включаем фантазию и двигаемся!

А теперь – меню на сегодня:

Как только проснулись: в 150 мл холодной воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и запейте этим половину чайной ложки меда.

Завтрак: 2-3 вареных яйца, бутерброд с сыром. Напитки по вкусу.

Второй завтрак: творог со сметаной, несладкий йогурт, кофе, две галеты.

Обед: вермишелевый суп, спагетти с сыром, два кусочка темного хлеба, чай или компот. Поменьше сахара! Попробуйте сахарозаменитель, если не можете пить несладкий.

Ужин (за три часа до сна!): телятина, в любом виде и количестве, квашенная капуста с луком и растительным маслом. Без хлеба. Компот или чай с бездрожжевым печеньем (2-3).

С утра приготовьте себе коробочку с перекусами (1-2 в день!): порежьте яблоко, курагу, орехи (кроме грецких), два кусочка черного хлеба (можно подсушенного), три галеты, несколько кусочков сыра, 200 грамм несладкого йогурта (кефир, простокваша, ряженка, варенец), дорожку темного щоколада (какао не менее 60%). Перекусывайте любыми продуктами из коробочки, но перекусывайте 1-2 раза в день обязательно!
Также не забываем прихватить с собой 2-3-4 бутылочки воды и принимать витамины!

Меню на следующий день ищите здесь завтра к вечеру.

 

 

 

Добавить комментарий

20 + 19 =

Close Menu