AUDUSD 0.7923|0.7928 : EURGBP 0.8821|0.8826 : EURCHF 1.1602|1.1607 : EURJPY 137.22|137.27 : EURUSD 1.2455|1.2460 : GBPUSD 1.4113|1.4118 : GOLD 1332.64|1333.24 : SILVER 16.585|16.625 : #Bitcoin 8972.57|9122.57    

Худеем навсегда: день двадцать восьмой

как похудеть постепенно, как похудеть постепенно и эффективно, похудеть система, читать худеем правильно, худеем правильно читать онлайн

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВОСЬМОЙ

Правильно питаться в нашей системе это одно, но для полноценного сброса лишних килограммов нужно еще двигаться. Это помогает и контролю веса и общему здоровому состоянию организма. И отмечу! Движение должно быть обязательно ежедневно! Можно плавать, ходить в тренажерку, бегать по утрам, но самый простой и доступный каждому способ – обычная ходьба.
Очень хорошо, если у вас получится проходить в день не менее 5 км. Причем ходьба должна быть энергичной! Если у вас нет возможности ходить или бегать по утрам, то можно попробовать ходить пешком на работу и обратно (заодно сэкономите). Или ходить за покупками не в ближний магазин, а в дальний. И чем дальше, тем лучше!

А теперь – меню на сегодня:

Как только проснулись: в 150 мл холодной воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и запейте этим половину чайной ложки меда.

Завтрак: 2-3 яйца всмятку или крутую, два бутерброда с сыром без масла. Напитки по вкусу.

Второй завтрак: творог со сметаной или куфиром, несладкий йогурт, кофе, две галеты.

Обед: куриный бульон с сухариками, плов с овощами, два кусочка темного хлеба, чай или компот. Поменьше сахара! Попробуйте сахарозаменитель, если не можете пить несладкий.

Ужин (за три часа до сна!): любая рыба, в любом виде и количестве и виде, квашенная капуста с луком и растительным маслом. Без хлеба. Компот или чай с бездрожжевым печеньем (2-3).

С утра приготовьте себе коробочку с перекусами (1-2 в день!): порежьте яблоко, курагу, орехи (кроме грецких), два кусочка черного хлеба (можно подсушенного), три галеты, несколько кусочков сыра, 200 грамм несладкого йогурта (кефир, простокваша, ряженка, варенец), дорожку темного щоколада (какао не менее 60%). Перекусывайте любыми продуктами из коробочки, но перекусывайте 1-2 раза в день обязательно!
Также не забываем прихватить с собой 2-3-4 бутылочки воды и принимать витамины!

Меню на следующий день ищите здесь.

 

 

Добавить комментарий

4 × пять =

Close Menu