AUDUSD 0.7684|0.7687 : EURGBP 0.8739|0.8742 : EURCHF 1.1777|1.1780 : EURJPY 131.31|131.34 : EURUSD 1.2223|1.2226 : GBPUSD 1.3983|1.3986 : GOLD 1323.54|1324.14 : SILVER 16.320|16.360 : #Bitcoin 6674.17|6824.17    

Худеем навсегда: день двадцать второй

как похудеть постепенно, как похудеть постепенно и эффективно, похудеть система, читать худеем правильно, худеем правильно читать онлайн

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ

В нашей системе питания очень важно есть побольше фруктов и овощей! Старайтесь перекусы заполнять большим количеством разнообразных фруктов и ягод. Можно сухофрукты и сушеные ягоды, но проверяйте, чтобы они не содержали много сахара! Бывает просто лень сьесть целое яблоко или грушу. Нарезайте фрукты заранее. Я каждое утро делаю себе микс: режу пару яблок, грушу, чищу апельсин, грейпфрут, добавляю финики, орешки и ставлю в тарелке на рабочий стол или упаковываю в пластиковую коробку и беру с собой в машину. Потихоньку, незаметно все это сьедается. И полезно, и вкусно. Еще рекомендую запеченные яблоки. Особенно тем, у кого затруднения с кишечником. Запечь яблоко – дело трех минут! Разрезаем на кусочки, капаем сверху мед и ставим на 1-2 минуты в микроволновку. Кстати, получается очень вкусный десерт!

А теперь – меню на сегодня:

Как только проснулись: в 150 мл холодной воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и запейте этим половину чайной ложки меда.

Завтрак: Отварной рис с изюмом, два бутерброда с сыром без масла. Напитки по вкусу.

Второй завтрак: тертая морковь с чесноком и майонезом, апельсин, кофе, две галеты.

Обед: суп-пюре из грибов, тушеные кабачки со спаржей, творожная запеканка, кусочек черного хлеба, чай или компот. Поменьше сахара! Попробуйте сахарозаменитель, если не можете пить несладкий.

Ужин (за три часа до сна!): рыба, запеченная в сметане в любом количестве, квашенная капуста с луком и растительным маслом. Без хлеба. Компот или чай с бездрожжевым печеньем (2-3).

С утра приготовьте себе коробочку с перекусами (1-2 в день!): порежьте яблоко, курагу, орехи (кроме грецких), два кусочка черного хлеба (можно подсушенного), три галеты, несколько кусочков сыра, 200 грамм несладкого йогурта (кефир, простокваша, ряженка, варенец), дорожку темного щоколада (какао не менее 60%). Перекусывайте любыми продуктами из коробочки, но перекусывайте 1-2 раза в день обязательно!
Также не забываем прихватить с собой 2-3-4 бутылочки воды и принимать витамины!

Меню на следующий день ищите здесь завтра к вечеру.

 

 

Добавить комментарий

шесть − 4 =

Close Menu