AUDUSD 0.7679|0.7682 : EURGBP 0.8713|0.8716 : EURCHF 1.1787|1.1790 : EURJPY 131.35|131.38 : EURUSD 1.2272|1.2275 : GBPUSD 1.4083|1.4086 : GOLD 1330.82|1331.42 : SILVER 16.330|16.370 : #Bitcoin 6548.26|6698.26    

Худеем навсегда: день тридцатый

 

ДЕНЬ ТРИДЦАТЫЙ

Судя по отзывам, которые я получаю, к нашей системе питания присоединяется все больше желающих похудеть.
Что важно? Вот уже месяц, как мы не голодаем, не сидим на изнуряющей диете, а просто грамотно питаемся. Большинство из нас потеряло 6-10 кг. Главное теперь – не терять свои новые привычки, продолжать следовать системе еще хотя бы пару месяцев.
Во-первых, это поможет вам потерять еще столько же. А во-вторых, у вас закрепится замечательная привычка питаться правильно.
И даже после, когда вы сможете добавить в свое меню «запрещенные» продукты, вы будете приятно удивлены тому, что нисколько не набираете вес!

А теперь меню на сегодня:

Как только проснулись: в 150 мл холодной воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и запейте этим половину чайной ложки меда.

Завтрак: два яйца, бутерброд с тонким слоем масла и кусочком сыра. Кофе с минимумом сахара и несладкой галетой.

Второй завтрак: 150 гр. нежирного (до 5%) творога со сметаной. Если любите сладкий, то лучше с медом. А вообще попробуйте приучить себя к соленому творогу с зеленью. Тогда сметану лучше заменить кефиром. Если не любите творог, то придется его полюбить! Он нам очень нужен и полезен! В самом крайнем случае замените его сыром (до 65% жирности)

Обед: любой суп без томата и картофеля, любая каша на воде с тушеными, сырыми или жаренными овощами, 100 гр ветчины, бездрожжевой хлеб, чай или компот. Поменьше сахара! Попробуйте сахарозаменитель, если не можете пить несладкий.

Ужин (за три часа до сна!): большой куриный окорочок (тушеный, вареный или жареный без шкуры и корочки), тушеные с луком кабачки, квашенная капуста с растительным маслом. Хлеб не нужно. Компот, сок (лучше овощной) или чай с бездрожжевым печеньем (2-3).

С утра приготовьте себе коробочку с перекусами (1-2 в день!): порежьте яблоко, курагу, орехи (кроме грецких), два кусочка черного хлеба (можно подсушенного), три галеты, несколько кусочков сыра, 200 грамм несладкого йогурта (кефир, простокваша, ряженка, варенец), дорожку темного щоколада (какао не менее 60%). Перекусывайте любыми продуктами из коробочки, но перекусывайте 1-2 раза в день обязательно!
Также не забываем прихватить с собой 2-3-4 бутылочки воды и принимать витамины!

 

Добавить комментарий

четырнадцать + 5 =

Close Menu