AUDUSD 0.7678|0.7681 : EURGBP 0.8743|0.8746 : EURCHF 1.1786|1.1789 : EURJPY 131.23|131.26 : EURUSD 1.2252|1.2255 : GBPUSD 1.4010|1.4013 : GOLD 1330.35|1330.95 : SILVER 16.385|16.425 : #Bitcoin 6727.74|6877.74    

Худеем вместе: день девятый

система, читать худеем правильно, худеем правильно читать онлайн

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ

Приучайте себя к фруктам! В нашей системе питания это тоже очень важно! Старайтесь перекусы заполнять большим количеством разнообразных фруктов и ягод (можно сухофрукты и сушеные ягоды, но проверяйте, чтобы они не содержали много сахара!). Если сложно съесть за раз целое яблоко или грушу, то нарезайте фрукты заранее. Я уже привык каждое утро делать себе микс: режу пару яблок, грушу, чищу апельсин, грейпфрут, добавляю финики, орешки и ставлю в тарелке на рабочий стол или упаковываю в пластиковую коробку и размещаю в машине. И потихоньку за полдня все это съедаю. И полезно, и вкусно. Еще полезны запеченные яблоки. Особенно тем, у кого затруднения с кишечником. Запечь яблоко – дело трех минут! Разрезаем на кусочки, капаем сверху мед и ставим на 1-2 минуты в микроволновку. Кстати, очень вкусно!


А теперь – меню на сегодня:
Как только проснулись:
в 150 мл холодной воды добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и запейте этим половину чайной ложки меда.
Завтрак:
Рисовая каша с изюмом, два бутерброда с сыром и маслом. Напитки по вкусу.
Второй завтрак:
тертая морковь со сметаной и небольшим количеством сахара, лучше вообще без него, апельсин, кофе, две галеты.
Обед:
суп-пюре из фасоли, тушеные кабачки, творожная запеканка, кусочек черного хлеба, чай или компот. Поменьше сахара! Попробуйте сахарозаменитель, если не можете пить несладкий.
Ужин (за три часа до сна!):
голубцы со сметаной или майонезом в любом количестве, квашенная капуста с луком и растительным маслом. Без хлеба. Компот или чай с бездрожжевым печеньем (2-3).
С утра приготовьте себе коробочку с перекусами (1-2 в день!):
порежьте яблоко, курагу, орехи (кроме грецких), два кусочка черного хлеба (можно подсушенного), три галеты, несколько кусочков сыра, 200 грамм несладкого йогурта (кефир, простокваша, ряженка, варенец), дорожку темного щоколада (какао не менее 60%). Перекусывайте любыми продуктами из коробочки, но перекусывайте 1-2 раза в день обязательно!
Также не забываем прихватить с собой 2-3-4 бутылочки воды и принимать витамины!
Меню на следующий день ищите здесь завтра к вечеру.

Добавить комментарий

пять × 5 =

Close Menu