AUDUSD 0.8084|0.8087 : EURGBP 0.8767|0.8770 : EURCHF 1.1601|1.1604 : EURJPY 135.19|135.22 : EURUSD 1.2434|1.2437 : GBPUSD 1.4180|1.4183 : GOLD 1342.40|1343.00 : SILVER 17.165|17.205 : #Bitcoin 9793.36|9943.36    

Как научиться говорить НЕТ

Почему я решил написать статью на такую тему: как научиться говорить “нет”?
Все просто. Когда-то я и сам не мог отказать. Думаете, за это было много благодарных? Отнюдь! Мало того, из-за этого я навешивал на себя кучу ненужных дел и обязательств. И однажды я сел, все проанализировал и разработал план собственного перевоспитания. Конечно, избавиться от своей “доброты” у меня получилось далеко не сразу. Но получилось же! И как же стало проще жить! Итак, делюсь опытом.

Помогать другу или родственнику не только естественно и необходимо, но и приятно. Помочь соседу, коллеге, знакомым и не очень знакомым людям – это в нашей природе, и это правильно. Но поговорим немного о другом.

А что, если у вас не получается сказать «нет» на ВСЕ или практически на ВСЕ просьбы окружающих. И очень быстро получается, что можете ли вы помочь, есть ли у вас время, – обратившийся к вам за помощью человек в расчет уже не берет.
К вам начинают обращаться с самыми неожиданными просьбами: начиная от нелепых и заканчивая фантастическими. Вы постоянно гуляете с чьей-то собакой, выслушиваете бесконечные просьбы, помогаете по хозяйству, остаетесь с не вашими детьми, работаете сверхурочно, даете деньги в долг, помогаете получить зачет в институте, отвозите в аэропорт. Вы становитесь почти “всемогущим”, у вас просто не получается произнести это короткое слово или хотя бы просто покачать головой в знак отрицания.
А если вы вдруг сказали «нет», то только потому, что в сутках не 25 часов. Или больны и на самом деле не встаете с постели. И тут же вы начинаете переживать о том, что отказали и начинаете корить и ругать себя.

Так почему же вы не можете сказать нет?

1. Вы путаете манипуляцию вами с криком о помощи. Вы боитесь в случае отказа услышать:«что же ты за друг (сосед, муж-жена, родственник и т.п.) раз не можешь помочь!».

2. Вас цепляет определение «это святое». Подобный метод просящий человек использует, прикрываясь интересами детей, больных и стариков. Не будьте слишком наивны: причины просьбы могут быть очень далеки от озвученных целей.

3. Еще один цепляющий крючок: «давить на жалость». Играя на вашей мягкости и чувстве жалости, вас просто принуждают делать то, что вы и не собирались. А зачастую, вам и нелегко сделать это.
Однако, манипулятор рассказывает, как ему плохо живется, всё тяжело, его преследуют одни беды и несчастья.
Как ни странно, в жизни количество горестей и несчастий, выпадающих на долю каждого, приблизительно одинаково. Но при этом, кто-то решает сам свои проблемы, а кто-то сразу бежит за помощью. И мы все встречали таких «друзей», которые возникают только тогда, когда им нужно помочь.

4. Иногда у вас возникает искаженное восприятие ситуации. Вам кажется, что без вас никак не смогут обойтись. А если бы вы были в отъезде? Или без телефона в этот день? Уверяю вас – как-то ваши близкие обошлись бы. Точно так же будет и при вашем отказе. Люди используют вас потому, им это гораздо проще и удобнее, чем попытаться решить проблему самостоятельно. А вам от этого комфортно?

5. Чаще всего мы не отказываем в просьбе из-за наших внутренних страхов:

  • Страх быть невежливым. Но между словами «нет» и «невежливость» нет знака равенства
  • Страх испортить отношения. А зачем вам отношения, которые строятся только на том, что человеку постоянно что-то от вас надо? Возникает ложная гармония. Получается, что важнее становится сохранить такие лже-отношения, чем оставаться самим собой.
  • Страх выглядеть плохим или “неумейкой”в глазах другого человека. А вот это уже говорит о неуверенности в себе и заниженной самооценке. Тут надо разбираться, почему вам нужно всегда быть хорошим.

6. Не можем отказать надоедливым просителям из-за неумения жить собственной жизнью. Свои собственные желания вы ставите на последнее место. Вы просто не любите себя!

Вам надо уяснить, что слово «нет» совершенно не говорит о том, что вы неотзывчивый друг, плохой сосед, черствый коллега или нечуткий родственник. Это слово говорит лишь о том, что в данный момент вы просто НЕ МОЖЕТЕ или НЕ ХОТИТЕ (а вы имеете полное право не хотеть) сделать то, о чем вас просят. У вас есть свои дела и желания, свое право на это время. Это совершенно нормально!
Если вы не научитесь говорить “нет”, то так и будете заниматься всем, чем угодно и для кого угодно. Только не тем, чего хочется или нужно именно вам. Вы начнете чувствовать недовольство собой, а заодно и тем, кто вас попросил о помощи.

Избавиться от страха перед отказом мне помог самый обычный тренинг перед зеркалом. Проговаривайте вслух слово «нет». Делайте это громко и твердо. Избегайте заискиваний, избавляйтесь от внутренней дрожи и дискомфорта. Такой тренинг советуют психологи, когда необходимо изменить свое отношение к проблеме. Такие тренировки продолжайте пока не почувствуете свободу и отсутствие дискомфорта.
Когда вы не будете чувствовать дискомфорта и неудобства при отказе, а сделаете это вежливо и достойно, тогда и отказ примут спокойно. Сами увидите, что вас поймут и никто не обидится. А когда волнуетесь, переживаете, прячете глаза, – это вызовет раздражение, непонимание и обиду на ваш отказ.

Как еще себе помочь?

1. Начните отказывать по незначительному поводу. Например, у вас просят занять немного денег. А вы объясните, что у вас «каждая копейка на счету». Или вас донимают длительными разговорами по телефону. Скажите, что у вас неотложное дело. Как только вы научитесь отказывать в мелочах, легче это будет сделать в больших вещах.

2. Никогда не оправдывайтесь. Отказав в просьбе, не нужно оправдываться. Можно просто коротко озвучить причины. Иначе, это будет выглядеть так, что вы не уверены в собственном решении. Или еще хуже, будет расценено как ложь – как будто, вы стараетесь придумать причину.
«Извини, я не смогу», «я уже договорился», «у меня другие планы на это время» – самые удобные и понятные фразы для любого нормального человека. И помните – вы никому и ничего не должны!

3. Проявите твердость. Говорить «нет» нужно твердо (без вызова). Тогда собеседник не будет сомневаться в вашей решительности. Иначе ваш отказ могут воспринять как кокетство, и вы хотите, чтобы вас уговаривали. Чем меньше решимости вы вложите в ваше «нет», тем дольше вас будут уговаривать. В результате, у обоих останется неприятное чувство.

4. Проявите отзывчивость. Если вы не можете помочь, проявите просто участие. Например, посоветуйте того, кто сможет помочь в этой ситуации. Если дело очень важное и выручить сможете только вы, тогда предложите как вариант другое время. Такое отношение покажет, что вы не  устраняетесь от помощи, а стараетесь сделать все что возможно.

5. Сохраняйте спокойствие и рассудок. Не следует, конечно, отказывать при первых словах: «а не мог бы ты…». Даже если этот человек уже и замучил вас просьбами, не стоит упрекать его. Спокойный, уважительный и твердый отказ позволит не испортить ваши отношения.

6. Не забудьте и про слово «да». Отказ в просьбе происходит не ради самого отказа и не ради самоутверждения. Вы просто считаетесь со своим планами, желаниями, учитываете свои личные интересы. Но если нет срочных дел и ваше время и возможности позволяют, то почему бы не помочь? Помогать необходимо тогда, когда вы на самом деле хотите этого и можете без ущерба для себя и своей семьи.

Преимущества, которые дает слово «нет»

Это короткое слово охраняет ваше личностное пространство, право на свои интересы, дела, личное время, отдых. Научившись говорить «нет», вы нисколько не отгораживаетесь от окружающих, вы становитесь сами собой. Вас перестает преследовать чувство вины от того, что не смогли оказать помощь всем нуждающимся. Вы перестаете считать себя безвольным и слабохарактерным. Вы не будете раздражаться и злиться на близких.
Вы научитесь дорожить своим временем, прислушиваться к себе, уважать и любить себя и свои желания!

Добавить комментарий

5 + 18 =

Close Menu