AUDUSD 0.7532|0.7535 : EURGBP 0.8817|0.8820 : EURCHF 1.1958|1.1961 : EURJPY 131.00|131.03 : EURUSD 1.1993|1.1996 : GBPUSD 1.3601|1.3604 : GOLD 1315.50|1316.10 : SILVER 16.510|16.550 : #Bitcoin 9210.79|9285.79    

Как выстроить свой день в соответствии со своим хронотипом

Оказывается, существуют  эксперты-сомнологи, которые разбираются в типах сна и по тому, как вы спите, могут просчитать ваш хронотип.
Если и вы определите к какому хронотипу себя отнести, то можно повысить эффективность в работе и в разы меньше уставать!

На основе наблюдений выделяют четыре хронотипа: «медведи», «львы», «волки» и «дельфины».
Давайте примерим их на себя, чтобы жить и работать максимально эффективно.

Как выстроить свой день в соответствии со своим хронотипомМедведи

50-55% населения

  • много спят, но плохо высыпаются
  • упадок сил после обеда
  • в выходные отсыпаются за всю неделю, впрок

 

У них нормальный график сна, но они частенько не высыпаются. Накануне понедельника они поздно ложатся и всю неделю не могут войти в ритм.
Главное правило: «медведи» не должны спать больше 8 часов (даже в выходные)!

Распорядок дня для «медведей»

Утро: с 7:00 до 11:00

  • Проснуться и разогнаться легкой зарядкой (8–10 минут) — это поможет быстро прийти в себя.
  • Обязательно съесть плотный завтрак и выпить кофе. Лишние калории утром дадут энергию на весь день.
  • Распланировать день.

Максимальная работоспособность медведей: с 11:00 до 18:00

  • Сначала лучше сделать те дела, которые требуют больше сил и концентрации. Вы сделаете их быстрее и качественнее.
  • Ближе к обеду силы начнут вас покидать. Поэтому желательно выйти на улицу и прогуляться. Яркий свет и солнце отгонят сонливость и приведут организм в состояние готовности.
  • Около 12:00 — обед, который даст второй прилив энергии, чтобы доделать важную работу.
  • К 14:00 мозг начнет уставать. Поэтому к этому времени лучше назначить встречи и мозговые штурмы, которые помогут продержаться до вечера.

После работы: с 18:00 до 22:00

  • Лучшее время для физической тренировки. Начать будет тяжеловато, но вы быстро втянетесь.
  • После тренировки — легкий ужин: больше белка, меньше углеводов.

Конец дня: с 22:00 до 23:00

  • Медведям легко не спать допоздна, но на следующий день будет тяжело вставать.
  • Поэтому в 22:00 отложите гаджеты, а в 23:00 выключайте свет.

Как выстроить свой день в соответствии со своим хронотипомЛьвы

15% населения

  • просыпаются очень рано
  • большую часть дел делают в первую половину дня
  • после обеда становятся вялыми
  • не могут сохранить энергию до вечера

Встают рано, часто еще до восхода солнца. Делают 80 % работы еще до того, как основная часть людей просыпается. Однако «львы» часто не могут сохранить энергию до вечера. На поздних посиделках с друзьями буквально засыпают, кажутся скучными и незаинтересованными.

Распорядок дня для «львов»

Утро: с 5:30 до 10:00

  • Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
  • После завтрака, до того как проснутся остальные, — лучшее время для медитации или мозгового штурма.
  • Кофе лучше выпить около 10:00.

Максимальная работоспособность: с 10:00 до 17:00

  • Поскольку завтрак был ранний, то к 11.00 стоит устроить легкий ланч (творог, протеиновый батончик или йогурт).
  • Пик вашей работоспособности. Это лучшее время, чтобы погрузиться в работу.
  • Не переносите встречи на конец рабочего дня, когда у вас уже не будет сил. Назначайте встречи в обед.
  • После обеда вы все еще будете полны сил и энергии. До 14:00 старайтесь успеть как можно больше. После 15:00 переключайтесь на более простые задачи.

После работы: с 17:00 до 21:00

  • К 17:00 у вас начнется сильный спад энергии. В это время лучше не работать.
  • После 17:00 хорошее время для спорта или плавания, которые дадут вам прилив энергии.
  • Обязательно съешьте сбалансированный и полезный ужин.

Конец дня: с 21:00 до 22:30

  • Благодаря здоровой еде и тренировке у вас останутся силы, чтобы провести вечер с друзьями.
  • В 22:00 можете отправляться спать.

Как выстроить свой день в соответствии со своим хронотипом

Волки

15-20% населения

  • ненавидят утро
  • постоянно переставляют будильник
  • пьют много кофе

Они бесятся по утрам, а ложатся поздно.
Часто опаздывают на работу и пьют по три чашки крепкого эспрессо, чтобы хоть как-то привести себя в чувство.

 

Распорядок дня для «волков»

Утро: с 7:30 до 12:00

  • Поставьте сразу два будильника с разницей в 20 минут. Первый будильник разбудит, а второй поможет прийти в себя.
  • Выйдите на балкон или туда, где много яркого света, и выпейте воды. Это поможет окончательно прийти в себя и перестать ненавидеть все и вся.
  • До работы лучше идти пешком. Вам нужна прогулка длительностью 20–40 минут. В это время будет лучше думаться и вы полностью разбудите организм.
  • В 11:00 наконец можно поесть и выпить кофе.

Максимальная работоспособность: с 12:00 до 20:00

  • Отложите основную работу до 13:00, после чего медленно включайтесь в решение задач и общение.
  • В 14:00 вы будете на пике работоспособности. Выполняйте сложные задачи, устройте мозговой штурм и составляйте планы.
  • В 17:00 вы еще полны сил. Перекусите или пообедайте и продолжайте работу. Это хорошее время для творческих задач.

После работы: с 20:00 до 23:00

  • После работы, в 19:00, — лучшее время, чтобы сходить в спортзал.
  • 20:00 — ужин.

Конец дня: с 22:00 до 0:00

Вам легко бодрствовать до глубокой ночи, поэтому к 23:00 лучше выключить все гаджеты, а погасить свет в 0:00.

Как выстроить свой день в соответствии со своим хронотипомДельфины

10% населения

  • очень нервозные
  • спят беспокойно
  • любят полночи сидеть в интернете

Это те самые люди, которые часто страдают бессонницей, а ночью зависают в гаджетах, общаются в чатах и шлют сообщения.

Распорядок дня для «дельфинов»

Утро: с 6:00 до 10:00

  • С самого утра лучше отправиться на пробежку или хотя бы сделать несколько серъезных упражнений
  • Примите холодный или контрастный душ, чтобы окончательно прогнать сон.
  • В 8:00 — сбалансированный завтрак: углеводы пополам с белком.

Максимальная работоспособность: с 10:00 до 18:00

  • Выпейте кофе. Но выбирайте кофе с меньшим содержанием кофеина и в небольших количествах.
  • Между 10:00 и 12:00 — время вашей максимальной работоспособности. Сейчас хорошо работать над самыми сложными задачами.
  • После обеда энергия начнет вас покидать. Поэтому важно выйти на воздух и пройтись минут 20.
  • До 18:00 у вас снова будут силы, чтобы заняться важными задачами.

После работы: с 18:00 до 22:00

  • Устройте легкий ужин и отправляйтесь на тренировку. Только не выполняйте силовые упражнения — они не дадут вам заснуть вовремя.
  • В 19:00 поужинайте. В это время также хорошо пообщаться с друзьями, с партнерами или с семьей.
    Для вас это идеальное время для решения конфликтов и обдумывания идей.

Конец дня: с 22:00 до 0:00

  • К 22:00 отложите все гаджеты, примите горячую ванну, почитайте.
  • Ложитесь спать к 0:00. Возможно, вам тяжело будет заснуть сразу, придется долго ворочаться. Старайтесь менять положение, посидите или полежите до тех пор, пока не придет сон.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

девятнадцать + 6 =

Close Menu