Modus Vivendi

Блог миллионера, который сделал себя сам

 AUDUSD 0.7128|0.7133 : EURGBP 0.8677|0.8684 : EURUSD 1.1333|1.1338 : GBPUSD 1.3050|1.3059 : EURCHF 1.1334|1.1344 : EURJPY 125.39|125.46 : USDJPY 110.68|110.75 : USDRUR 65.172|65.572 : GOLD 1327.67|1328.27 : SILVER 15.855|15.895 : #Bitcoin 4008.01|4083.01    

Завтрак для бодрого настроения на весь день

21 views
Завтрак для бодрого настроения на весь день

По мнению диетологов  – завтрак это самая важная составляющая в пищевом рационе человека. Он заряжает нас энергией, позволяет проснуться и дарит хорошее настроение на весь день.
Раньше у меня была привычка не завтракать. Так, кофе, чай и – побежал.
Но потом я начитался докторов и понял, что завтрак это очень важно. Я стал приучать себя завтракать и теперь с полной ответственностью могу заявить: а правы были доктора! Совсем по-другому строится день, когда нормально позавтракал.
А если еще подойти к этому процессу правильно, то можно завтраком зарядить себя хорошим настроением и энергией на целый день!

Если придерживаться рекомендаций все тех же диетологов, то начинать свое утро необходимо со стакана теплой кипяченой воды. Во-первых, это улучшит процесс пищеварения, во-вторых, поможет организму проснуться. Просто возьмите за правило: проснулись, выпили стакан воды и уже дальше все дела.
Затем можно приступать непосредственно к самому завтраку, главное чтоб он отвечал всем требованиям и правилам:

* Продолжительность завтрака должна быть не меньше 20 минут, а калорийность – 15-20% от всего дневного рациона.

* Отличным компонентом для завтрака является мед. Его можно добавлять куда хотите: в кашу, в чай (только не в горячий), в творог, хоть просто в воду. Ложечка меда насытит завтрак витаминами. Сам по себе мед – один из ценнейших продуктов для осенне-зимнего периода: в его состав входят элементы, помогающие организму бороться со стрессом, повышать иммунитет и давать приток новых сил.

* Обязательными составляющими завтрака должны быть фрукты, овощи и молоко: они помогут дать организму всю необходимую клетчатку, а вам помогут сохранить чувство сытости, как минимум, до обеда.

* Яйца отлично подходят для завтрака. Они содержат витамины и незаменимые аминокислоты, отвечающие всем потребностям организма человека. Однако не стоит злоупотреблять яйцами, достаточно 2-3 штуки в неделю.

* Есть продукты, от которых на завтрак лучше отказаться. Среди них белых хлеб, сладкое и мучное, жареное и копченое. Конечно, в умеренных количествах, яичница с поджаренным беконом вам не навредит, но не чаще раза в неделю!

* Вкусный и полезный завтрак, дарит нам энергию на весь предстоящий нелегкий рабочий день. Диетологи утверждают (и я проверил это на себе), что люди, которые по каким-либо причинам не завтракают, более подвержены усталости, рассеянности и раздражительности.

Итак, составляющие полезного завтрака:

1. Молочный продукт: сыр, йогурт, молоко или творог. С самого утра нашему организму необходимы кальций, белок, витамины А, В и D. Молочные продукты – ценнейший источник этих элементов.

2. Злаковый продукт: хлеб грубого помола, каша, овсяные хлопья или мюсли. Злаковые культуры богаты минералами, клетчаткой и витаминами. Их пользу трудно переоценить.

3. Ну, и конечно, напиток, который все это объединяет: чай, кофе, сок или какао.

Доброе утро и отличного дня!